Тренировка рук упражнение на мышцы предплечья

Как накачать мышцы предплечья

В большинстве случаев, они не требуют особенной тренировки, при условии, что вы уделяете достаточное внимание прокачке своих рук. Данная мышечная группа получает хорошую нагрузку в процессе выполнения упражнений на бицепс, а так же трицепс. Если заметили отставание, то достаточно будет включить в тренировку рук и одно - два упражнения, которые направлены на предплечья. Данная мышечная группа хорошо реагирует на концентрированную нагрузку.

Чаще всего работа мышц предплечья выполняется в двух направлениях, а именно на сгибание и разгибание, на этом и базируются упражнения, которые направлены на данную группу мышц.

Упражнения для мышц предплечья

Первое чтобы накачать мышцы предплечья - сгибание кистей рук со штангой. Это упражнение следует выполнять, применяя в качестве нагрузки гантели либо штангу, следует отметить, что упражнение с гантелями имеет значительно большую амплитуду движения и существенно лучше прорабатывает мышцы. В процессе выполнения в основном нагрузка идет на внутренние части данной группы мышц.

Начальное положение сидя, корпус при этом наклонен вперед, руки на бедрах, предплечья выступают вперед и держат штангу (узкий хват), тыльная сторона ладоней должна быть направлена вниз. Следует выполнить пять подходов по восемь повторов.

Второе чтобы накачать мышцы предплечья - разгибание кистей рук с гантелями. Данное упражнение направлено на тренировку верхней части предплечья, результаты оно дает замечательные. Делать его можно в двух вариациях. В первой вариации упражнение выполняется одновременно двумя руками, во второй по очереди каждой рукой и слегка изменяется положение предплечья.

Исходная позиция положение сидя, корпус должен быть немного наклонен вперед, рабочая рука на бедре, кисть руки с гантелью пребывают в свободном положении. Это упражнение следует делать без перерыва, меняя руки, пауза между подходами не должна превышать одну минуту. Следует выполнить пять подходов по десять повторов.

С целью усиления эффекта от нагрузки чтобы накачать мышцы предплечья, специалисты рекомендуют менять снаряд для упражнения при каждой тренировке. К примеру, одна тренировка с гантелью, следующая со штангой.

Кроме того упражнения нужно сочетать с тренировкой бицепса и трицепса, включая нагрузки на данные мышечные группы.

Когда замечаете задержку в росте мышц, тренировку следует строить по системе суперсетов, в данном случае выполняют сразу два упражнения подряд, перерыв делается между парами. Так же можно увеличить число повторений до десяти раз чтобы накачать мышцы предплечья.